Exerciții HubÎntindere a ischiogambierilor cu piciorul ridicat
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu picioarele întinse. Îndoaie un genunchi și adu-l spre piept, ținându-te de coapsă sau de tibie. Îndreaptă piciorul cât mai mult posibil în timp ce îl menții ridicat. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde. Repetă cu celălalt picior.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu picioarele întinse.
- Îndoaie un genunchi și adu-l spre piept, ținându-te de coapsă sau de tibie.
- Îndreaptă piciorul cât mai mult posibil în timp ce îl menții ridicat.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Repetă cu celălalt picior.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.