Exerciții HubÎntindere a fesierilor, așezat
Instrucțiuni
Așază-te pe sol cu picioarele întinse în față. Îndoaie genunchiul drept și încrucișează glezna dreaptă peste coapsa stângă. Pune-ți mâna dreaptă pe sol în spatele tău pentru sprijin. Cu mâna stângă, apasă ușor în jos pe genunchiul drept pentru a intensifica întinderea. Menține întinderea timp de 30 de secunde până la 1 minut. Schimbă latura și repetă.
Cum se execută
- Așază-te pe sol cu picioarele întinse în față.
- Îndoaie genunchiul drept și încrucișează glezna dreaptă peste coapsa stângă.
- Pune-ți mâna dreaptă pe sol în spatele tău pentru sprijin.
- Cu mâna stângă, apasă ușor în jos pe genunchiul drept pentru a intensifica întinderea.
- Menține întinderea timp de 30 de secunde până la 1 minut.
- Schimbă latura și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.