Exerciții HubÎndoire laterală cu gantera
Instrucțiuni
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră într-o mână, lăsând-o să atârne pe lângă corp. Menținând spatele drept și abdomenul încordat, apleacă-te încet în lateral din talie spre partea opusă ganterei, coborând greutatea atât cât îți este confortabil. Oprește-te pentru o clipă, apoi revino încet în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea și repetă.
Cum se execută
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră într-o mână, lăsând-o să atârne pe lângă corp.
- Menținând spatele drept și abdomenul încordat, apleacă-te încet în lateral din talie spre partea opusă ganterei, coborând greutatea atât cât îți este confortabil.
- Oprește-te pentru o clipă, apoi revino încet în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.