Exerciții HubÎndoire din șolduri (good morning) cu haltera
Instrucțiuni
Începe prin a sta în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și haltera sprijinită pe partea superioară a spatelui. Menținând spatele drept și abdomenul activat, apleacă-te în față din șolduri, împingând fesele înapoi ca și cum ai încerca să atingi peretele din spatele tău. Coboară-ți trunchiul până când este paralel cu solul, simțind o întindere în mușchii posteriori ai coapselor (ischiogambieri). Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de start încordând fesele și împingând șoldurile înainte. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și haltera sprijinită pe partea superioară a spatelui.
- Menținând spatele drept și abdomenul activat, apleacă-te în față din șolduri, împingând fesele înapoi ca și cum ai încerca să atingi peretele din spatele tău.
- Coboară-ți trunchiul până când este paralel cu solul, simțind o întindere în mușchii posteriori ai coapselor (ischiogambieri).
- Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de start încordând fesele și împingând șoldurile înainte.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.