Exerciții HubÎmpins de pe suporturi (pin press) cu haltera
Instrucțiuni
Poziționează o halteră pe un cadru de forță (power rack) la înălțimea pieptului. Stai cu fața la halteră și poziționează-te sub ea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Ridică haltera de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului, cu brațele complet întinse. Coboară haltera spre piept, menținând coatele apropiate de corp. Fă o scurtă pauză în momentul în care haltera îți atinge pieptul. Împinge haltera înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Poziționează o halteră pe un cadru de forță (power rack) la înălțimea pieptului.
- Stai cu fața la halteră și poziționează-te sub ea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Ridică haltera de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului, cu brațele complet întinse.
- Coboară haltera spre piept, menținând coatele apropiate de corp.
- Fă o scurtă pauză în momentul în care haltera îți atinge pieptul.
- Împinge haltera înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.