Exerciții HubÎmpins Arnold cu gantere v. 2
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu spătar și ține o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre corp și coatele îndoite. Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse și palmele sunt orientate în față. Rotește-ți încheieturile pe măsură ce ridici, astfel încât palmele să ajungă orientate în față în punctul maxim al mișcării. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu spătar și ține o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre corp și coatele îndoite.
- Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse și palmele sunt orientate în față.
- Rotește-ți încheieturile pe măsură ce ridici, astfel încât palmele să ajungă orientate în față în punctul maxim al mișcării.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.