Exerciții HubFluturări pe bancă, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă plată cu o ganteră într-o mână, sprijinind-o pe coapsă. Lasă-te pe spate pe bancă, menținând gantera presată pe coapsă. Folosește-ți mâna liberă pentru a te ajuta să ridici gantera în poziția de start. Ține gantera direct deasupra umărului, cu brațul întins și palma orientată spre interior. Coboară gantera în lateral într-un arc larg, menținând o ușoară îndoire a cotului. Fă o scurtă pauză când brațul este paralel cu solul, apoi inversează mișcarea și adu gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele și repetă.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă plată cu o ganteră într-o mână, sprijinind-o pe coapsă.
- Lasă-te pe spate pe bancă, menținând gantera presată pe coapsă.
- Folosește-ți mâna liberă pentru a te ajuta să ridici gantera în poziția de start.
- Ține gantera direct deasupra umărului, cu brațul întins și palma orientată spre interior.
- Coboară gantera în lateral într-un arc larg, menținând o ușoară îndoire a cotului.
- Fă o scurtă pauză când brațul este paralel cu solul, apoi inversează mișcarea și adu gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.