Exerciții HubFluturări declinate cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă declinată cu o ganteră într-o mână, sprijinită pe coapsă. Folosindu-te de coapsă pentru a ajuta la ridicarea ganterei, ridic-o la lățimea umerilor cu palma orientată spre trunchi. Rotește-ți încheietura astfel încât palma să fie orientată înainte. În timp ce inspiri, coboară încet gantera în lateral până când simți o întindere în piept. Expiră și folosește-ți mușchii pieptului pentru a readuce gantera în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă declinată cu o ganteră într-o mână, sprijinită pe coapsă.
- Folosindu-te de coapsă pentru a ajuta la ridicarea ganterei, ridic-o la lățimea umerilor cu palma orientată spre trunchi.
- Rotește-ți încheietura astfel încât palma să fie orientată înainte.
- În timp ce inspiri, coboară încet gantera în lateral până când simți o întindere în piept.
- Expiră și folosește-ți mușchii pieptului pentru a readuce gantera în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.