Exerciții HubFlexii Zottman la pupitru, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă Scott și ține o ganteră într-o mână cu o priză prin supinație (sub mână). Sprijină brațul pe suportul băncii Scott, permițându-i să se întindă complet. Flexează gantera spre umăr, menținând brațul nemișcat. În punctul maxim al flexiei, rotește încheietura astfel încât palma să fie orientată în sus. Coboară încet gantera înapoi în poziția de start, rotind încheietura înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă Scott și ține o ganteră într-o mână cu o priză prin supinație (sub mână).
- Sprijină brațul pe suportul băncii Scott, permițându-i să se întindă complet.
- Flexează gantera spre umăr, menținând brațul nemișcat.
- În punctul maxim al flexiei, rotește încheietura astfel încât palma să fie orientată în sus.
- Coboară încet gantera înapoi în poziția de start, rotind încheietura înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.