Exerciții HubFlexii tip ciocan la pupitru cu un braț, cu frânghie, la cablu
Instrucțiuni
Atașează un mâner de frânghie la scripetele inferior al aparatului cu cablu. Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă mânerul de frânghie cu o priză de jos, cu palmele orientate în sus. Poziționează-ți brațul pe suportul băncii Scott, menținând cotul ușor îndoit. Menține spatele drept și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului. Flexează încet mânerul de frânghie spre umăr, menținând brațul nemișcat. Contractă bicepșii în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet mânerul de frânghie înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Atașează un mâner de frânghie la scripetele inferior al aparatului cu cablu.
- Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă mânerul de frânghie cu o priză de jos, cu palmele orientate în sus.
- Poziționează-ți brațul pe suportul băncii Scott, menținând cotul ușor îndoit.
- Menține spatele drept și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului.
- Flexează încet mânerul de frânghie spre umăr, menținând brațul nemișcat.
- Contractă bicepșii în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet mânerul de frânghie înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.