Exerciții HubFlexii tip ciocan la pupitru, cu gantera
Instrucțiuni
Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre trunchi. Menține coatele aproape de trunchi și rotește palmele mâinilor până când sunt orientate înainte. Aceasta va fi poziția ta inițială. Acum, menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile în timp ce îți contractezi bicepsul. Continuă să ridici greutățile până când bicepșii sunt complet contractați, iar ganterele sunt la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Apoi, inspiră și începe să cobori încet ganterele înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul recomandat de repetări.
Cum se execută
- Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre trunchi.
- Menține coatele aproape de trunchi și rotește palmele mâinilor până când sunt orientate înainte.
- Aceasta va fi poziția ta inițială.
- Acum, menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile în timp ce îți contractezi bicepsul.
- Continuă să ridici greutățile până când bicepșii sunt complet contractați, iar ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Apoi, inspiră și începe să cobori încet ganterele înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul recomandat de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.