Exerciții HubFlexii tip ciocan la pupitru, cu frânghie, la cablu
Instrucțiuni
Atașează o frânghie la un aparat cu scripete inferior. Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă frânghia cu o priză neutră (palmele orientate una spre cealaltă). Poziționează-ți brațele pe suportul băncii Scott, menținând coatele ușor îndoite. Menținând brațele nemișcate, expiră și flexează frânghia spre umeri prin contractarea bicepșilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și coboară încet frânghia înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează o frânghie la un aparat cu scripete inferior.
- Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă frânghia cu o priză neutră (palmele orientate una spre cealaltă).
- Poziționează-ți brațele pe suportul băncii Scott, menținând coatele ușor îndoite.
- Menținând brațele nemișcate, expiră și flexează frânghia spre umeri prin contractarea bicepșilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și coboară încet frânghia înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.