Exerciții HubFlexii tip ciocan la cablu (cu frânghie)
Instrucțiuni
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Ține frânghia atașată la cablu cu o priză neutră (palmele orientate una spre cealaltă) și brațele complet întinse. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează greutățile în timp ce îți contractezi bicepșii. Continuă să ridici frânghia până când bicepșii sunt complet contractați și frânghia ajunge la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și începe să cobori lent frânghia înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Ține frânghia atașată la cablu cu o priză neutră (palmele orientate una spre cealaltă) și brațele complet întinse.
- Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează greutățile în timp ce îți contractezi bicepșii.
- Continuă să ridici frânghia până când bicepșii sunt complet contractați și frânghia ajunge la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și începe să cobori lent frânghia înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.