Exerciții HubFlexii tip ciocan în pronație, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Întinde-te cu fața în jos pe o bancă orizontală cu o ganteră într-o mână, cu palma orientată spre corp și brațul complet întins. Menține brațul nemișcat și flexează gantera spre umăr, contractând bicepsul. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Întinde-te cu fața în jos pe o bancă orizontală cu o ganteră într-o mână, cu palma orientată spre corp și brațul complet întins.
- Menține brațul nemișcat și flexează gantera spre umăr, contractând bicepsul.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.