Exerciții HubFlexii tip ciocan, așezat, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol. Ține o ganteră într-o mână cu o priză neutră (palmele orientate una spre cealaltă). Sprijină-ți cotul pe partea interioară a coapsei, chiar deasupra genunchiului. Menținând brațul nemișcat, expiră și flexează gantera spre umăr. Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul. Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol.
- Ține o ganteră într-o mână cu o priză neutră (palmele orientate una spre cealaltă).
- Sprijină-ți cotul pe partea interioară a coapsei, chiar deasupra genunchiului.
- Menținând brațul nemișcat, expiră și flexează gantera spre umăr.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul.
- Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.