Exerciții HubFlexii tip ciocan alternative la pupitru, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă Scott cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre trunchi și brațele complet întinse. Menține brațele superioare nemișcate și expiră în timp ce flectezi greutățile, contractându-ți bicepsul. Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați, iar ganterele sunt la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și începe să cobori încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul recomandat de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă Scott cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre trunchi și brațele complet întinse.
- Menține brațele superioare nemișcate și expiră în timp ce flectezi greutățile, contractându-ți bicepsul.
- Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați, iar ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și începe să cobori încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul recomandat de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.