Exerciții HubFlexii tip ciocan alternative, așezat pe minge de exerciții, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness, cu tălpile sprijinite pe sol și spatele drept. Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre corp și brațele complet întinse. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează o ganteră spre umăr, păstrând palma orientată spre corp. Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă mișcarea cu brațul opus. Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness, cu tălpile sprijinite pe sol și spatele drept.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre corp și brațele complet întinse.
- Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează o ganteră spre umăr, păstrând palma orientată spre corp.
- Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă mișcarea cu brațul opus.
- Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.