Exerciții HubFlexii tip ciocan alternative, așezat, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre trunchi și brațele întinse în jos. Menține spatele drept și coatele aproape de trunchi. Expiră și flexează gantera din mâna dreaptă spre umăr, menținând brațul fix. Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor. Fă o scurtă pauză, apoi inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă mișcarea cu brațul stâng. Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre trunchi și brațele întinse în jos.
- Menține spatele drept și coatele aproape de trunchi.
- Expiră și flexează gantera din mâna dreaptă spre umăr, menținând brațul fix.
- Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor.
- Fă o scurtă pauză, apoi inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă mișcarea cu brațul stâng.
- Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.