Exerciții HubFlexii spider cu bară EZ
Instrucțiuni
Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara EZ cu o priză supinație, cu palmele orientate în sus. Sprijină-ți brațele superioare pe o bancă Scott sau pe o minge de stabilitate, lăsându-ți coatele să atârne în jos. Menținând partea superioară a brațelor nemișcată, expiră și flexează haltera în sus spre umeri. Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul. Inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara EZ cu o priză supinație, cu palmele orientate în sus.
- Sprijină-ți brațele superioare pe o bancă Scott sau pe o minge de stabilitate, lăsându-ți coatele să atârne în jos.
- Menținând partea superioară a brațelor nemișcată, expiră și flexează haltera în sus spre umeri.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul.
- Inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.