Exerciții HubFlexii pentru biceps urmate de împins pentru umeri, așezat, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol. Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate înainte și brațele complet întinse. Ținând coatele aproape de corp, flectează ganterele spre umeri. Odată ce antebrațele sunt verticale, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate înainte. Împinge ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse. Coboară ganterele înapoi în poziția inițială prin inversarea mișcării. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol.
- Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate înainte și brațele complet întinse.
- Ținând coatele aproape de corp, flectează ganterele spre umeri.
- Odată ce antebrațele sunt verticale, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate înainte.
- Împinge ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coboară ganterele înapoi în poziția inițială prin inversarea mișcării.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.