Exerciții HubFlexii pentru biceps la tracțiune, la cablu
Instrucțiuni
Atașează o bară dreaptă la aparatul cu cablu în poziția cea mai înaltă. Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă bara cu o priză de jos, cu mâinile la lățimea umerilor. Ține coatele lipite de corp și brațele (partea superioară) nemișcate. Expiră și coboară încet bara prin mișcare descendentă spre coapse, menținând încheieturile drepte. Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, contractând bicepșii. Inspiră și revino încet cu bara în poziția de pornire, întinzând complet brațele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează o bară dreaptă la aparatul cu cablu în poziția cea mai înaltă.
- Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă bara cu o priză de jos, cu mâinile la lățimea umerilor.
- Ține coatele lipite de corp și brațele (partea superioară) nemișcate.
- Expiră și coboară încet bara prin mișcare descendentă spre coapse, menținând încheieturile drepte.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, contractând bicepșii.
- Inspiră și revino încet cu bara în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.