Exerciții HubFlexii pentru biceps, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează înălțimea bării la cadrul Smith pentru a fi la nivelul taliei. Stai cu fața la cadrul Smith, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă bara cu o priză de jos, cu mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Ține coatele lipite de corp și brațele (partea superioară) nemișcate. Expiră și flexează bara în sus spre umeri, contractându-ți bicepșii. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, încordându-ți bicepșii. Inspiră și coboară încet bara înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea bării la cadrul Smith pentru a fi la nivelul taliei.
- Stai cu fața la cadrul Smith, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă bara cu o priză de jos, cu mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Ține coatele lipite de corp și brațele (partea superioară) nemișcate.
- Expiră și flexează bara în sus spre umeri, contractându-ți bicepșii.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, încordându-ți bicepșii.
- Inspiră și coboară încet bara înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.