Exerciții HubFlexii pentru biceps în poziția berzei, cu gantere
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate în față. Întinde un picior în spatele tău, menținându-ți echilibrul pe degetele acelui picior. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează greutățile în timp ce îți contractezi bicepșii. Continuă să ridici greutățile până când bicepșii sunt complet contractați, iar ganterele sunt la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și începe să cobori încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate în față.
- Întinde un picior în spatele tău, menținându-ți echilibrul pe degetele acelui picior.
- Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează greutățile în timp ce îți contractezi bicepșii.
- Continuă să ridici greutățile până când bicepșii sunt complet contractați, iar ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și începe să cobori încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.