Exerciții HubFlexii pentru biceps în decubit dorsal, cu gantere
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate pe o bancă cu spatele și capul sprijinite și tălpile plat pe podea. Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în sus și brațele complet întinse. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează greutățile în timp ce îți contractezi bicepșii. Continuă să ridici greutățile până când bicepșii sunt complet contractați, iar ganterele sunt la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și începe să cobori încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate pe o bancă cu spatele și capul sprijinite și tălpile plat pe podea.
- Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în sus și brațele complet întinse.
- Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează greutățile în timp ce îți contractezi bicepșii.
- Continuă să ridici greutățile până când bicepșii sunt complet contractați, iar ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și începe să cobori încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.