Exerciții HubFlexii pentru biceps culcat, la cablu
Instrucțiuni
Atașează o bară dreaptă la un aparat de cabluri cu scripete jos. Întinde-te cu fața în sus pe o bancă orizontală, cu tălpile sprijinite pe sol. Apucă bara cu o priză de jos, cu mâinile la lățimea umerilor. Întinde brațele complet, menținând coatele aproape de corp. Menținând brațele nemișcate, expiră și flectează bara în sus, spre umeri. Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul. Inspiră și coboară încet bara înapoi în poziția de start, întinzându-ți complet brațele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează o bară dreaptă la un aparat de cabluri cu scripete jos.
- Întinde-te cu fața în sus pe o bancă orizontală, cu tălpile sprijinite pe sol.
- Apucă bara cu o priză de jos, cu mâinile la lățimea umerilor.
- Întinde brațele complet, menținând coatele aproape de corp.
- Menținând brațele nemișcate, expiră și flectează bara în sus, spre umeri.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul.
- Inspiră și coboară încet bara înapoi în poziția de start, întinzându-ți complet brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.