Exerciții HubFlexii pentru biceps cu priză largă, în picioare, cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de jos, cu mâinile mai depărtate decât lățimea umerilor. Menține spatele drept și coatele aproape de trunchi. Expiră și flexează haltera în sus spre umeri, menținând brațele superioare nemișcate. Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul. Inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială, întinzând complet brațele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de jos, cu mâinile mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Menține spatele drept și coatele aproape de trunchi.
- Expiră și flexează haltera în sus spre umeri, menținând brațele superioare nemișcate.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul.
- Inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială, întinzând complet brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.