Exerciții HubFlexii pentru biceps cu haltera (cu arm blaster)
Instrucțiuni
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o halteră cu o priză de jos (supinație), cu palmele orientate în sus. Așază-ți brațele superioare pe suportul pentru bicepși (arm blaster), menținând coatele aproape de trunchi. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează greutățile în timp ce îți contractezi bicepșii. Continuă să ridici haltera până când bicepșii sunt complet contractați și bara se află la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și începi să cobori încet haltera înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o halteră cu o priză de jos (supinație), cu palmele orientate în sus.
- Așază-ți brațele superioare pe suportul pentru bicepși (arm blaster), menținând coatele aproape de trunchi.
- Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează greutățile în timp ce îți contractezi bicepșii.
- Continuă să ridici haltera până când bicepșii sunt complet contractați și bara se află la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și începi să cobori încet haltera înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.