Exerciții HubFlexii pentru biceps cu haltera
Instrucțiuni
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de jos, cu palmele orientate înainte. Menține coatele aproape de trunchi și expiră în timp ce flectezi greutatea, contractându-ți bicepșii. Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara se află la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră în timp ce începi să cobori încet bara înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de jos, cu palmele orientate înainte.
- Menține coatele aproape de trunchi și expiră în timp ce flectezi greutatea, contractându-ți bicepșii.
- Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara se află la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră în timp ce începi să cobori încet bara înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.