Exerciții HubFlexii pentru biceps, așezat, cu greutate (pe minge de stabilitate)
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de stabilitate cu tălpile plate pe sol și spatele drept. Ține o minge medicinală cu o priză de jos (supinație), cu palmele orientate în sus, și lasă brațele să atârne pe lângă corp. Menținând brațele superioare fixe, expiră și flexează mingea medicinală în sus spre umeri. Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul. Inspiră și coboară încet mingea medicinală înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de stabilitate cu tălpile plate pe sol și spatele drept.
- Ține o minge medicinală cu o priză de jos (supinație), cu palmele orientate în sus, și lasă brațele să atârne pe lângă corp.
- Menținând brațele superioare fixe, expiră și flexează mingea medicinală în sus spre umeri.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul.
- Inspiră și coboară încet mingea medicinală înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.