Exerciții HubFlexii pentru biceps, așezat, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate în sus. Menține spatele drept și coatele aproape de trunchi. Expiră și flectează ganterele spre umeri, contractându-ți bicepșii. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi inspiră și coboară încet ganterele înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate în sus.
- Menține spatele drept și coatele aproape de trunchi.
- Expiră și flectează ganterele spre umeri, contractându-ți bicepșii.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi inspiră și coboară încet ganterele înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.