Exerciții HubFlexii la pupitru, la aparat v. 2
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu brațele superioare sprijinite pe pernă și pieptul lipit de suport. Prinde mânerele cu o priză de jos, puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Menține brațele superioare nemișcate și expiră în timp ce flectezi mânerele spre umeri, contractându-ți bicepșii. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, încordându-ți bicepșii. Inspiră în timp ce cobori încet mânerele înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu brațele superioare sprijinite pe pernă și pieptul lipit de suport.
- Prinde mânerele cu o priză de jos, puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Menține brațele superioare nemișcate și expiră în timp ce flectezi mânerele spre umeri, contractându-ți bicepșii.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, încordându-ți bicepșii.
- Inspiră în timp ce cobori încet mânerele înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.