Exerciții HubFlexii la pupitru cu haltera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă Scott (preacher bench) cu partea superioară a brațelor sprijinită pe suport și pieptul lipit de spătar. Apucă haltera cu o priză de jos (supinație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Menținând partea superioară a brațelor nemișcată, expiră și flexează haltera în sus spre umeri. Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul. Inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă Scott (preacher bench) cu partea superioară a brațelor sprijinită pe suport și pieptul lipit de spătar.
- Apucă haltera cu o priză de jos (supinație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Menținând partea superioară a brațelor nemișcată, expiră și flexează haltera în sus spre umeri.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul.
- Inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.