Exerciții HubFlexii inverse la pupitru, la cablu
Instrucțiuni
Reglează aparatul cu cablu astfel încât suportul pentru flexii preacher să fie la înălțimea pieptului. Așază-te pe banca Scott și pune-ți brațele pe suport, cu palmele orientate în jos și coatele complet întinse. Apucă mânerele cablului cu o priză de jos, la lățimea umerilor. Menținând brațele nemișcate, expiră și flexează mânerele spre umeri, contractându-ți bicepșii. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, încordându-ți bicepșii. Inspiră și coboară încet mânerele înapoi în poziția de start, întinzând complet coatele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul cu cablu astfel încât suportul pentru flexii preacher să fie la înălțimea pieptului.
- Așază-te pe banca Scott și pune-ți brațele pe suport, cu palmele orientate în jos și coatele complet întinse.
- Apucă mânerele cablului cu o priză de jos, la lățimea umerilor.
- Menținând brațele nemișcate, expiră și flexează mânerele spre umeri, contractându-ți bicepșii.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, încordându-ți bicepșii.
- Inspiră și coboară încet mânerele înapoi în poziția de start, întinzând complet coatele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.