Exerciții HubFlexii inverse la pupitru cu un braț, la cablu
Instrucțiuni
Reglează aparatul cu cablu astfel încât scripetele să fie în cea mai joasă poziție. Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor. Prinde mânerul cablului cu o priză de jos și poziționează brațul superior pe suportul băncii preacher. Menține spatele drept și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului. Flexează încet antebrațul spre biceps, menținând brațul superior nemișcat pe suport. Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării, contractând bicepsul. Coboară încet mânerul cablului înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări. Schimbă brațul și repetă exercițiul.
Cum se execută
- Reglează aparatul cu cablu astfel încât scripetele să fie în cea mai joasă poziție.
- Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- Prinde mânerul cablului cu o priză de jos și poziționează brațul superior pe suportul băncii preacher.
- Menține spatele drept și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului.
- Flexează încet antebrațul spre biceps, menținând brațul superior nemișcat pe suport.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării, contractând bicepsul.
- Coboară încet mânerul cablului înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- Schimbă brațul și repetă exercițiul.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.