Exerciții HubFlexii inverse la pupitru, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă Scott (preacher bench) cu pieptul lipit de suport și brațul întins peste marginea băncii, ținând o ganteră cu o priză prin supinație (sub mână). Coboară încet gantera până când brațul este complet întins. Flexează gantera înapoi în sus spre umăr, menținând brațul nemișcat. Contractă-ți bicepsul în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă Scott (preacher bench) cu pieptul lipit de suport și brațul întins peste marginea băncii, ținând o ganteră cu o priză prin supinație (sub mână).
- Coboară încet gantera până când brațul este complet întins.
- Flexează gantera înapoi în sus spre umăr, menținând brațul nemișcat.
- Contractă-ți bicepsul în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.