Exerciții HubFlexii inverse la pupitru, cu haltera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă Scott (preacher bench) cu pieptul lipit de suport și brațele întinse direct în jos, ținând o halteră cu o priză de sus (pronație). Menținând partea superioară a brațelor nemișcată, expiră și flexează haltera în sus în timp ce contractezi bicepsul. Continuă să ridici haltera până când bicepsul este complet contractat și haltera se află la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă Scott (preacher bench) cu pieptul lipit de suport și brațele întinse direct în jos, ținând o halteră cu o priză de sus (pronație).
- Menținând partea superioară a brațelor nemișcată, expiră și flexează haltera în sus în timp ce contractezi bicepsul.
- Continuă să ridici haltera până când bicepsul este complet contractat și haltera se află la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.