Exerciții HubFlexii inverse la pupitru, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă Scott (preacher bench) cu partea superioară a brațelor sprijinită pe suport și pieptul lipit de spătar. Ține o ganteră în fiecare mână cu o priză de jos, cu palmele orientate în sus. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează ganterele în timp ce îți contractezi bicepșii. Continuă să flectezi ganterele până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă Scott (preacher bench) cu partea superioară a brațelor sprijinită pe suport și pieptul lipit de spătar.
- Ține o ganteră în fiecare mână cu o priză de jos, cu palmele orientate în sus.
- Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează ganterele în timp ce îți contractezi bicepșii.
- Continuă să flectezi ganterele până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.