Exerciții HubFlexii inverse cu o mână, în picioare, cu gantera
Instrucțiuni
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o ganteră într-o mână cu o priză prin pronație (palma în jos). Ține brațul complet întins și aproape de corp, cu palma orientată în jos. Flectează lent gantera spre umăr, menținând brațul superior nemișcat. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o ganteră într-o mână cu o priză prin pronație (palma în jos).
- Ține brațul complet întins și aproape de corp, cu palma orientată în jos.
- Flectează lent gantera spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.