Exerciții HubFlexii inverse cu haltera
Instrucțiuni
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de sus (pronație), cu palmele orientate în jos. Menține partea superioară a brațelor nemișcată și expiră în timp ce flexezi haltera în sus, contractând bicepsul. Continuă să ridici haltera până când bicepsul este complet contractat și haltera se află la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră în timp ce cobori încet haltera la poziția inițială, menținând partea superioară a brațelor nemișcată. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de sus (pronație), cu palmele orientate în jos.
- Menține partea superioară a brațelor nemișcată și expiră în timp ce flexezi haltera în sus, contractând bicepsul.
- Continuă să ridici haltera până când bicepsul este complet contractat și haltera se află la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră în timp ce cobori încet haltera la poziția inițială, menținând partea superioară a brațelor nemișcată.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.