Exerciții HubFlexii înclinate cu gantere
Instrucțiuni
Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte. Sprijină-ți brațele superioare pe banca înclinată și lasă-ți coatele să atârne, întinzându-ți complet brațele. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează greutățile în timp ce îți contractezi bicepșii. Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați, iar ganterele sunt la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și începe să cobori încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte.
- Sprijină-ți brațele superioare pe banca înclinată și lasă-ți coatele să atârne, întinzându-ți complet brațele.
- Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează greutățile în timp ce îți contractezi bicepșii.
- Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați, iar ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și începe să cobori încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.