Exerciții HubFlexii în picioare, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Stai drept în picioare cu o ganteră într-o mână, cu palma orientată înainte și brațul complet întins. Menținând brațul nemișcat, expiră și flexează greutatea în sus în timp ce îți contracți bicepsul. Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Stai drept în picioare cu o ganteră într-o mână, cu palma orientată înainte și brațul complet întins.
- Menținând brațul nemișcat, expiră și flexează greutatea în sus în timp ce îți contracți bicepsul.
- Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.