Exerciții HubFlexii în genuflexiune, la cablu
Instrucțiuni
Atașează un mâner de cablu la cea mai joasă poziție a aparatului de scripete. Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține mânerul cablului cu o priză de jos, cu palmele orientate în sus și brațele complet întinse. Coboară-ți corpul într-o genuflexiune, menținând spatele drept și genunchii în spatele degetelor de la picioare. Pe măsură ce cobori în genuflexiune, flexează mânerul cablului spre umeri, menținând coatele aproape de corp. Oprește-te un moment în punctul maxim al flexiei, contractându-ți bicepșii. Coboară încet mânerul cablului înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează un mâner de cablu la cea mai joasă poziție a aparatului de scripete.
- Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Ține mânerul cablului cu o priză de jos, cu palmele orientate în sus și brațele complet întinse.
- Coboară-ți corpul într-o genuflexiune, menținând spatele drept și genunchii în spatele degetelor de la picioare.
- Pe măsură ce cobori în genuflexiune, flexează mânerul cablului spre umeri, menținând coatele aproape de corp.
- Oprește-te un moment în punctul maxim al flexiei, contractându-ți bicepșii.
- Coboară încet mânerul cablului înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.