Exerciții HubFlexii de concentrare, în picioare, cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră într-o mână, cu palma orientată în sus. Sprijină cealaltă mână pe coapsă pentru sprijin. Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează greutatea în sus spre umăr. Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul. Inspiră și coboară încet greutatea înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră într-o mână, cu palma orientată în sus.
- Sprijină cealaltă mână pe coapsă pentru sprijin.
- Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează greutatea în sus spre umăr.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, contractând bicepsul.
- Inspiră și coboară încet greutatea înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.