Exerciții HubFlexii de concentrare cu priză îngustă, așezat, cu haltera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă, cu picioarele complet pe sol și ține o halteră cu o priză de jos (supinație), cu mâinile la lățimea umerilor. Sprijină-ți partea superioară a brațelor pe partea interioară a coapselor, chiar deasupra genunchilor, și lasă haltera să atârne în fața ta. Menținând partea superioară a brațelor nemișcată, expiră și flexează haltera în sus spre umeri, contractând bicepsul. Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, apoi inspiră și coboară încet haltera înapoi la poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă, cu picioarele complet pe sol și ține o halteră cu o priză de jos (supinație), cu mâinile la lățimea umerilor.
- Sprijină-ți partea superioară a brațelor pe partea interioară a coapselor, chiar deasupra genunchilor, și lasă haltera să atârne în fața ta.
- Menținând partea superioară a brațelor nemișcată, expiră și flexează haltera în sus spre umeri, contractând bicepsul.
- Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, apoi inspiră și coboară încet haltera înapoi la poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.