Exerciții HubFlexii de concentrare cu o mână, în picioare, cu gantera
Instrucțiuni
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o ganteră într-o mână, cu palma orientată în sus. Pune mâna liberă pe coapsă pentru sprijin. Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flectează gantera spre umăr prin contractarea bicepsului. Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o ganteră într-o mână, cu palma orientată în sus.
- Pune mâna liberă pe coapsă pentru sprijin.
- Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flectează gantera spre umăr prin contractarea bicepsului.
- Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.