Exerciții HubFlexii de concentrare cu o mână, cu gantera (pe minge de stabilitate)
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness cu tălpile pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată în sus și brațul întins în jos spre podea. Sprijină-ți cotul pe partea interioară a coapsei, chiar deasupra genunchiului. Menținând brațul nemișcat, expiră și flexează gantera spre umăr în timp ce îți contracți bicepsul. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele și repetă.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness cu tălpile pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată în sus și brațul întins în jos spre podea.
- Sprijină-ți cotul pe partea interioară a coapsei, chiar deasupra genunchiului.
- Menținând brațul nemișcat, expiră și flexează gantera spre umăr în timp ce îți contracți bicepsul.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.