Exerciții HubFlexii de concentrare cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu picioarele depărtate și cu o ganteră într-o mână, sprijinindu-ți cotul pe partea interioară a coapsei. Întinde-ți complet brațul și ține gantera cu o priză de jos. Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează greutatea în sus spre umăr în timp ce îți contractezi bicepsul. Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu picioarele depărtate și cu o ganteră într-o mână, sprijinindu-ți cotul pe partea interioară a coapsei.
- Întinde-ți complet brațul și ține gantera cu o priză de jos.
- Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează greutatea în sus spre umăr în timp ce îți contractezi bicepsul.
- Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.