Exerciții HubFlexii cu priză inversă, în picioare, cu haltera
Instrucțiuni
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o halteră cu o priză de jos (supinație), cu palmele orientate în sus. Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare nemișcate. Expiră și flexează brațele în timp ce îți contractezi bicepșii, aducând haltera cât mai aproape de umeri posibil. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o halteră cu o priză de jos (supinație), cu palmele orientate în sus.
- Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare nemișcate.
- Expiră și flexează brațele în timp ce îți contractezi bicepșii, aducând haltera cât mai aproape de umeri posibil.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.