Exerciții HubFlexii cu priză inversă, cu bară EZ
Instrucțiuni
Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara EZ cu o priză supinație. Ține coatele pe lângă trunchi și brațele superioare staționare pe tot parcursul exercițiului. Flexează bara în sus contractând bicepșii, în timp ce expiri. Continuă să ridici haltera până când bicepsul este complet contractat și haltera se află la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Începe să aduci încet bara înapoi la poziția de start, în timp ce inspiri. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara EZ cu o priză supinație.
- Ține coatele pe lângă trunchi și brațele superioare staționare pe tot parcursul exercițiului.
- Flexează bara în sus contractând bicepșii, în timp ce expiri.
- Continuă să ridici haltera până când bicepsul este complet contractat și haltera se află la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Începe să aduci încet bara înapoi la poziția de start, în timp ce inspiri.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.