Exerciții HubFlexii cu priză îngustă, în picioare, cu haltera
Instrucțiuni
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de jos, cu mâinile apropiate. Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare nemișcate pe tot parcursul mișcării. Expiră în timp ce flexezi brațele în timp ce îți contractezi bicepșii. Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara este la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră pe măsură ce începi să cobori încet haltera înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de jos, cu mâinile apropiate.
- Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare nemișcate pe tot parcursul mișcării.
- Expiră în timp ce flexezi brațele în timp ce îți contractezi bicepșii. Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara este la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră pe măsură ce începi să cobori încet haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.